תחילה חשוב לדעת שפעילות גופנית, ככלל, אינה מזיקה לעובר. יש לעבוד על מנת לשמר ולא לשפר! ניתן לבצע מגוון רחב של פעילויות, יש להימנע מפעילויות בהן יש סיכון למגע, לנפילות, לצלילה.

הריון מתואר כאחד האירועים הדורשים הכי הרבה מאמצים גופניים שאישה עוברת במהלך חייה. העיסוק בפעילות גופנית בזמן הריון נדון רבות בקרב מומחי הרפואה כיוון שההשפעה היא לא רק על בריאות האם, אלא גם על תוצאות ההריון. מחקרים הראו כי לעיסוק בפעילות גופנית במהלך הריון יתרונות כמו קיצור משך הצירים, הפחתת סיכון לניתוח קיסרי והתאוששות מהירה לאחר הלידה.

כאשר מגיעה אישה הרה ורוצה להתחיל להתאמן יש לבצע אנליזה – ניתוח יציבה של המתאמנת, בלי יציבות לא ניתן לתפקד. בהריון מרכז הכובד נע קדימה, וככל שהעובר גדל כך מרכז הכובד משתנה, הוא מתחיל לזוז קדימה, וכתוצאה מכך הגוף יבצע פיצוי בכדי לשמור על איזון. ישנן מספר תבניות שכיחות שניתן לראות: תבנית 1 – פשיטת יתר בברכיים, ביחד עם סיבוב אגן קדימה (APT) ופשיטת יתר של הגו (עמ"ש + אגן). תבנית 2 – פלג גוף עליון מתעגל ( היפר קיפוזה), האגן מוסע קדימה וברכיים בכפיפה קלה. ברגע שהיציבות מתערערת נגרם טונוס (מתח) מוגבר בשרירים או במפרקים, לכן יש להקפיד על הורדת טונוס (מתח), מניעת קיצורי רקמות, שמירה על יכולת שרירית.

הריון מלווה במספר שינויים פיזיולוגיים  אשר חייבים לקחת בחשבון כאשר בונים תוכנית אימון.

לאימון כושר אישי בתקופה זו מספר יתרונות:
·         הקלה בנשיאת העומס וההתמודדות עם המאמץ הכרוך
·         קיצור משך הצירים
·         הפחתת כאב במהלך הלידה
·         החלמה מהירה יותר

מבחינה פיזיולוגית: שיפור במחזור הדם, קיבולת אירובית טובה יותר, פעילות מעיים טובה יותר, שינה טובה, הפחתת אי נוחות (איזון שרירי).
מבחינת מערכת השלד: שרירים חזקים, מפרקים יציבים, יציבה נכונה, תמיכה טובה יותר לאיברים.
מבחינה פסיכולוגית: ירידה במתח, הרגשה כללית טובה, דימוי עצמי, שליטה בגוף.

יש לזכור כי כל הריון הינו אינדיבידואלי ועל כן לכל אחת דרישות שונות וכל אחת במצב שונה מהשנייה לה או מההריון הקודם לה (מצב גופני, נפשי). ולכן פיקוח וליווי צמוד הוא יתרון גדול על אימון קבוצתי בתקופה זו, להלן נפרט את יתרונותיו של האימון האישי על פני האימון הקבוצתי:
·         עבודה אישית ובטוחה – פיקוח צמוד ומניעת פציעות
·         ליווי אישי והתמדה – גורם פסיכולוגי, התמדה ודבקות בתוכנית
·         לוח זמנים גמיש
·         חיסכון יעיל של זמן – המאמן מגיע אלייך
·         אימון ממוקד ויעיל על פי הצרכים והדרישות הספציפיים של אותה מתאמנת
·         מניעת פציעות – ביצוע נכון של התרגיל ( לכל אחת מבנה אחר והריון שונה משל השנייה על כן חשובה ההבנה של היציבה והמצב הן הגופני והן הנפשי של אותה מאתמנת).

תוך מספר שבועות נוצרת בגוף האישה ה"שלייה" המהווה איבר אנדוקריני המפריש הורמונים. הורמונים אלה משנים את המטבוליזם וחלק מהמערכות נוספות, המאפשרות גדילה והתפתחות של העובר תוך שמירה על הומיאוסטזיס.

*ראה כתבה בנושא – פעילות גופנית לנשים בהריון